SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x12-8 triceps; WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4x 10-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 / 4x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2010-01-12 10:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 10/8/6 2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 4 Rozpiętki sztangielkami w skosie 10/10/10 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2 Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2010-02-11 18:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2005-08-25 13:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Ocenki =)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: MASA Sprzęt: 2 sztangi, ławka pozioma, drążek, sztangielki ze zmiennym obiciążeniem Poniedziałek -klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 4x 10 2. Przenoszenie Sztangielki za głowe 4x 10 3. Rozpiętki 4x 10 -triceps 1. leżąc francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2005-10-16 18:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobry mam trening czy zmniejszyc ilosci serii w poszczegolnych cwiczeniach Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki tyłem z ciężarem 4s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2011-03-28 21:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na zmieniony plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co powiecie na zmieniony plan na rzeźbę nadaje się ? Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2007-03-01 14:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ile ćw i ile serii...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest świetny i dziękuję autorom za stworzenie go) oprócz oczywiście ćwiczeń z maszynami. Sztangi, hantle itp mam więc to mi wystarczy. Mój plan ogólnie wygląda tak: 1. barki, brzuch 2. plecy, triceps 3. klatka, biceps 4. nogi, brzuch Jednak biorąc większość ćwiczeń jakie mogę wykonać na dany dzień z atlasu wychodzi mi średnio 15. Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2012-12-27 20:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 hack przysiady 4x 10 8 6 6 2 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 8 6 6 4 wspięcia łydek ze sztangą 5x max Piątek:barki,kaptury 1wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 8 6 6 2wznosy sztangielek w opadzie tułowoia 3x10 3podciaganie sztangi do brody 3x10 4szrugsy ze sztanga lub ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2004-12-12 19:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT opinie PROSZE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-06-23 01:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2010-11-12 22:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć na serio. Kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 23 lata Waga: 91kg. Wzrost: 170cm. Do 21 roku życia grałem w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-08-18 00:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeżbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu 12,12,10,10,10 francuskie wyciskanie w staniu 12,12,10,10,10 CZWARTEK wolne PIĄTEK nogi i barki Unoszenie sztangi zza głowy 12,10,10 Unoszenie sztangi sprzed głowy 12,10,10 Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia w staniu do brody 12,10,10 Wyprosty nóg na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-01-09 10:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich wracam do treningow po 4 miesiecznej przerwie z roznych powodow,i chcialbym powrocic do cwiczenia,podaje nizej moj plan prosze ocencie go i moze jakies poprawki beda potrzebne, Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek skos 3s(16,14,14) -rozpietki 3s(14,12,12) Triceps: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2011-12-25 10:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu 4 dniowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-08-30 19:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-12-22 13:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział nóg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Moge sobie podzielić tak, ze w poniedziałek bede robił klatkę, biceps, barki i cześć nóg, środę plecy, barki, triceps, a w piatek brzuch i druga cześć nóg? Chce tak podzielić nogi bo nogi robię dosyć cieżko i jak zrobię całe w piatek to potem sobotę, niedziele i poniedziałek, a czasem jescze do wtorku trzymają mnie straszne zakwasy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2014-06-17 12:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie - czy dobrze ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] później mam trening około godz. 19:30 no i po treningu równierz gainer w takiej samej ilości.... Ćwiczę takim planem: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Biceps + barki Piątek: plecy Czy wg was tak jedząc i tak ćwicząc jest szansa na złapanie paru kilogramów ? Ćwiczyłem też wcześniej, ale bez konkretnej diety i odżywek z efektem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2004-07-26 12:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. Po blisko rocznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek (klatka, biceps), środa (barki, nogi) i piątek (plecy, triceps). Zawsze tak ćwiczyłem i generalnie dawało to całkiem niezłe efekty. Pierwsze zakwasy po powrocie na siłownię mam już za sobą, więc powoli się rozkręcam. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2013-07-17 22:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót to przerwie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-11-30 22:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spinning

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trwa 40 min + 5 rozciągania. Treningi mam 5 razy w tyg, zaczynam od spinningu, potem trening typowo siłowy, pon klata i brzuch, wt biceps, śr plecy i brzuch, czw triceps, pt barki, przedramie i brzuch, sob nogi i tu już bez spinningu. Suplementacja- BCAA, HMB, Kreatyna, przedtreningówka Assault, Clenburexin. Bf wg kalkulatora około 10% a chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-02-03 22:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)